今週は月曜日も火曜日もお客さんとの打ち合わせ三昧。今日、水曜日は社内の会議。なかなかヘビーでしたが、なんとかクリア！
そんな日の帰宅途中、電車を乗り換える山科駅の駅ナカスイーツの誘惑に、今日は素直に従いました笑
妻と娘の分も合わせて3つ。1つ750円で、計2,250円。まあまあのお値段でしたが、イチゴがあまーく、タルト生地が味も食感もナイスで、2人も喜んでたので良かった😃
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ケーキを買って帰ったのは、今晩は夜ジョグする予定だったので「運動するからまあいいかな」ということで。
なのでしっかり走ります。宇治橋へ向かい、さらに宇治市役所へ、さらにさらに太陽が丘へ向かって上ります。キリの良い8kmあたりで折り返し。
復路は少しペースを上げて。
トータル16km、キロ5'38ペース、平均心拍数148bpmでした。
走り終わった後、およそ100メートルくらいの流しを5本も。
ケーキ1つ分くらいのカロリーは消費できたかな？
今日の京都は予想気温27度！私のランニングウォッチであるsuuntoでのジョギング中の計測値は30度！！
外にでると目に入る自然全てが生き生きしてて、なんかもうじっとしてられませんw 自然観察も兼ねてジョギングへ！
一応真面目に走ったので写真は少しだけですが、疎水あたりはやっぱり緑がミドミドしてて、その中に入ると生き返る気がします。
↓山科疎水のトンネル。トンネルの向こう（東方向）は大津です。（私は西へ）
↓疎水に沿ってジョギング。木陰があって気持ち良いです。
トータル20km、キロ6'06ペース、平均心拍数143bpmでした。
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最近、信号のない横断歩道を渡ろうと車の往来が途切れるのを待ってたら、意外と早く車が気付いて停止してくれることが多くなった気がする。
その優しさが素直に嬉しい😃
だから、道を渡るときは停止してくれた車（の運転席）へ向けて、しっかりお礼の会釈をするようにしてます。おっさんの笑顔にどれ程の効き目があるか分かりませんが、笑顔を返された方も悪い気はしないはず。
プラスの連鎖が起きるといいな、と思います。
日曜日以来の3日ぶりのランニング
月曜日と水曜日は神戸三ノ宮まで出張があり、また月曜日と木曜日はお客さんと打ち合わせ三昧！（計6つ）
明日も打ち合わせ、来週も5つ打ち合わせの予定があり、その準備をしなくちゃなりませんが、今夜は早めに帰ってこれたんで夕飯の後に走ってきました😃
山科川に沿って北上し、御陵（みささぎ）まで行って戻ってくるコースです。あまりアップダウンがなくて、3日ぶりのジョグにはちょうどいいです。
トータル16km、キロ5'34ペース、平均心拍数142bpmでした。
今日は義父の命日なので朝から家族でお墓参りに。車で15-20分くらいのところ。良い天気で良かった！にしても暑すぎ！25度！？体感はほぼ夏です☀️
墓石と敷地をキレイにして、お花をお供えして、ロウソクとお線香に火を入れて。明日から義母が外反母趾の手術のために入院するので、それが良くなるようにと手を合わせてきました。
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お墓参りの後に、新十条通りの「うどん村」さんにランチへ。ここに来たらいつもスタミナうどんをチョイス。温と冷がありますが、今日は暑いので初めて冷を選択。
温と変わらずやっぱりウマイ！ご馳走さまでした！
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食料品や日用品を買い込んで帰宅した後、午後3時頃からジョグへ。暑いですが、目標はキロ6くらいで最低20kmに設定。
走り始めはまた下腹部に小さな痛みがあって恥骨結合炎がくすぶってる感じ。けど、数km走ると違和感はなくなりました。けどけど、前半10kmまではペースの割にえらくしんどかった。
久しぶりに2日連続で走ったことと（昨夜は宇治橋往復12kmミドル走をしてました）、急に暑くなったことが原因かな？
そんななか、後半に崩れることなく目標の20kmを走りきれました。時間があったんで、本当は20km以上、できれば25kmくらい走りたかったんだけど、疲れてきてフォームが崩れそうだったんでヤメ！
トータル20km、キロ5'48ペース、平均心拍数143bpmでした。
山科川沿い、醍醐から小野あたりは桜の木がたくさん植わってて、それらが今日まさに満開🌸
たくさんの人たちがお花見して散歩しておられました😃
今日は久しぶりにお客さんと対面で打ち合わせ。コロナ禍になってほぼ9割以上がwebでの打ち合わせでしたし、特に最近は年度末でお客さんもこちらも大忙しなんで直に会う時間も惜しく全てwebで。
それで奈良まで近鉄電車で行ってきました。たまに出掛けると電車でトラブル発生とかで乗車駅で40分待ち・・・。おかげで到着した電車は100%超の激混み！
いつものようにwebだったら楽だったのに・・・と思いもしましたが、久しぶりにお客さんと直接打ち合わせすると、話を差し込むタイミングが取りやすかったり、webでは話せない色々な雑談ができたり、やっぱり対面もときどきいいな！と思いました。
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んで、午前中は打ち合わせして、午後はドロン（休み）。
近鉄奈良駅で下車して少し遠回りしながらJR奈良駅へ。途中、良さげなお店があればランチをと思ってましたが、ちょうどお昼時なのとバリ観光地なのでどこも行列。残念ですがあきらめてJRで移動して宇治駅で下車。
電車での移動中に調べて「ここだ！」と目を付けたお店「すわん」へ。
メニューは色々あって悩みましたが、「ひと口豚ヒレカツ」を選択。ライスまたはバケット、スープ、食後のコーヒーがセットになってました。
豚ヒレカツは、正直むっちゃ美味しい！特にカツの衣が私にとって初めての食感で、気に入りました😃注文から料理が出てくるまで少し時間がかかりますが、美味しい食事が頂けるのでジッと我慢です。
「すわん」さん、ご馳走さまでした！
その後、JR宇治近くの「伊藤久右衛門」へ。
職場の仲間が１人退職することになり、明日送別会があるので、ささやかながらお餞別を買いました。
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美味しいランチを食べた日は、しっかり走ります。宇治橋までの往復をほぼ全力で。
トータル12km、キロ5'13ペース、平均心拍数151bpmでした。
さて、明日は残業しないようにキッチリ仕事を片付けて、メインは送別会🍺だ！
レペテーションにチャレンジ！
始めてなんで、疾走距離やペース、つなぎの時間など、いろいろ調べてみた結果、今回は
・疾走区間は400m
・1500mのレースペースで
・つなぎは2分～5分
・計5本
としました。1500mのレースペースは先日の1kmタイムトライアルの記録からキロ4'30（400mで1'48）に設定。
まずはジョグでウォーミングアップ。夜の山科川沿いを3kmほど。
その後、一旦歩いて呼吸を整えてつつ、モモ上げなどして。
疾走スタート！
結果、1'47→1'44→1'45→1'42→1'46、つなぎは2'30-3'06で。
これからできれば週1回か2週に1回くらいレペテーション入れたいです。
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山科川沿いには桜の木がたくさん植わってます。スマホ持ってってなかったので撮れませんでしたが、先日開花したと思ったらすでに5分咲きくらいに。
ジョグしながら手持ちの懐中電灯で下から照らして夜桜🌸を鑑賞できるのが、いまの季節に夜ジョグするときの楽しみでもあります😃
午前中は家のなかで色々用事してて気付きませんでしたが、昼食後にベランダに出て暑さにビックリ！
確かに天気予報で20度だったか23度だったか言ってましたが、冬から春へ向かうときのこの気温って、夏から秋へ向かうときと違って、カラダが火照ってくる気がしますね。
張り切って走ってきましたw
最低でもジョグで20km。だったら久しぶりに琵琶湖へ行こう！と思ってスタート！
けど最近のサボリの影響でちょっと厳しいと思って、早々に計画変更（笑）。琵琶湖は止めまして、でもせめて20kmだけは、と。
スタート直後の醍醐寺。サクラが結構咲いていて観光客もたくさん来てました。
逢坂山に到達。これより先（滋賀県側）へは行きません。折り返します。
蝉丸さんの１首
「これやこの 行くも帰るも 別れては 知るも知らぬも あふ坂の関」
別れと出会いのこの時期にピッタリですなあ。
その近くには、鰻丼で有名な「かねよ」さん。
案内の人が来客と話してるのによると、本館と別館があって、メニューは同じ。だけど、本館は全て個室で庭を眺められるようになってて、その分、料金は10%プラス。別館は広間でお食事。らしい。
妻が鰻を苦手にしてることもあって、まだ入ったことありません。
トータル20km、キロ5'50ペースで、平均心拍数は153bpmでした。
350mlの水を持っていきましたがそれでは足りず、途中13km辺りでスポドリ500mlを自販機で買いました。
ここ数日は20度辺りで暑いみたいですね。
