スピードの底上げやスピード持久力なるものを向上させるためにはインターバル練習が有効とな。調べてみるとインターバル走にも色々な設定があるらしいけど、普段の練習で走るコース途中に1kmの区間を把握してるところがあるんで、1kmでインターバル走してみますか！
ペースやレストのジョグの距離についても色々設定があるようだけど、5kmを走りきれるペースで1km走って、同じだけの時間をジョグでつなぐ、ってのがあって、これが分かりやすいんでこれでいくことにしました。
ところで5kmのタイムは？最近ちゃんと計ったことがない。25分は切れるけど、24分はギリギリかな。たぶん23分は無理かも。ってことは、キロ4'36からキロ4'48ってところか。なんか、1kmだけ走るには負荷が低い気がする。なので、とりあえず目標はキロ4'30ペースに決定！つなぎは4分前後で。
行ってきました！
これだけじゃ何が何だか分からんよね。
まずは決めてたインターバル走のスタート地点までジョグ（ラップ1）。およそ5.7km。
そこからスタート！！
1回目の1kmは4'26（ラップ2）。約4分ジョグでつないで（ラップ3-6）、2回目の1kmは4'32（ラップ7）。んでまた4分ちょっとジョグして（ラップ8）、ラスト3回目の1kmを4'28で（ラップ9）。
この設定でギリギリやね。4回目は無理だわ。でもいい練習になった気がする（素人感覚）。
ちなみにラップ3-6はSUUNTOのラップとるボタンを連打してしまって、どうなってんだか分からなくなったんで、落ち着いてラップ取り直してたので、こんなんなりました。
インターバル練習のあと、クールダウン気味にジョグしてたんだけど、その途中で「わし、一生懸命走ったら100m何秒？」って思ったんで、平坦な直線コースで街灯2本分をほぼ全力疾走してみました。
120mで25.7秒。
100mに換算すると21.4秒・・・！
遅い！！自分でもビックリ！そんな遅いんか、わし！100m限定だったら15秒か、遅くても16秒くらいでは走れるもんだとばっかり思ってたのに。ちとショックー。
夜中に足下暗いところを走ったんで、知らず知らずのうちにセーブしてたんでしょっ、きっと（笑）昼間の父ちゃんはちょっと違うはず（もっと速く走れるはず）！（笑）
新しい発見のあった一日でした。
